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一、抬腳功法1見圖（1）：

1、在抬腳時前、後需各喝３００毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、

大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。

2、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

3、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，

體內正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。

4、在抬腳時，神闕（肚臍）及命門一同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，

因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓力大大降低、血壓隨之穩定。

5、在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，

血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，

改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。

6、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，

男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、

攝護腺腫大等失調症。胃腸消化、排便正常，

何來肥瘦不均，胃口不開呢？

7、在抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，

氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經

恢復平常傳導作用，何來關節退化，

或長骨刺的名稱，壓迫神經的病痛呢？

8、在抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症。頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮抬腳的最終目：

抬的愈久，活的愈久。

想要健康，只要你願意連續堅持二、三個月——在睡前的

十五分鐘抬抬腳，就可以讓你精神倍增、改善體質。

二、抬腿功法2：見上圖（2）

平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，

雙腿併攏，連大腿抬起向天，然後大腿保持不動，

小腿下垂，成90度，腳板向牆，保持這個動作15分鐘。

無獨有偶，臺灣一位太極導師尤師姐也

教她的弟子練相同的功法，而且附帶詳細的說明：

練功時心平氣和保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，

靠腰力及丹田氣力來 支撐身體下半部所受之酸。

這個簡單功法有用，是因為在抬腳時，血液會迅速

流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，

腰部以下會有強烈極酸的反應， 這是血液中的不潔物，

而身體為了排解瞬間增加的毒素，腦下垂體分泌激素，

在流汗中，將毒素予以排出。

在抬腳時由於用丹田呼吸，肚臍及命門同運氣，

幫助打通 任督二脈，使氣血暢行，濁氣下行排出，

毛細孔擴張，有助排解心胸鬱悶，心跳隨之減慢，

血壓隨之穩定，癌細胞自然死亡。由於脾主四肢，

抬腳時也運動了脾，所 以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。在抬腳時，會引起大小腸蠕動，

有助減肥，有助膀胱使更有力，提升男女生理功能。

在抬腳時，脊椎保持水 准，氣血順暢，幫助關節增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常，便不會關節退化，長骨刺。

對便秘、胃腸消化不良、尿失禁、前列腺腫大、

女性生理不適都有效。