頸椎24小時保養法（組圖）
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣
的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養護。下
面就請北京中醫醫院雷仲民主 任 醫師告訴我們如何在一天中保養我們的
頸椎。
7：00 早晨主動調溫 古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另 一方面也是養生之需。
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在
辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一
碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以
驅走寒氣。
10：00 5分鐘的頸椎操 即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息
練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、
左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作
要輕緩、柔和。
14：00 兩種按摩的方法
經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，
精力有些不支，這裏有兩個最簡單的急救方法： (1) 脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個
點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻
緩解頸椎疲勞，放鬆全身。 (2) 兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕
柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
18：00 做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進
行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退
化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游
泳、打球、放風箏、練瑜伽等。
20：00 晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和
午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸
肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你
的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
22：00 享受傳統的熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分
鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太
高或時間過久。
23：00 選擇健康枕頭
都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕
頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對於頸椎不
好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於
頸椎的保養。 
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