每日“活法兒” 瑜伽-背部伸展式
坐在椅子上，胯部和雙膝正朝前，雙腿彎曲，雙手手指交叉，手掌向
前推，掌心朝外，手臂伸直，腹部內收，肩胛骨向兩邊儘量打開，保
持10~20秒。也可交替做手臂向上的動作，掌心向上。 |
立位拉筋法
1.找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展開雙臂； 2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直； 3.身體與門框平行，頭伸直，雙目向前平視； 4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿，也站立3分鐘。
溫馨提示：
俗話說，筋長一寸，壽延十年。
經常做些拉伸筋骨的運動，有助於抻筋拔骨，使氣血流通，百脈通
暢，還能排出滯留在關節中的寒濕之氣。 |
瞬間強腎法
久坐辦公室，好靜不好動，導致人體陰氣過盛，加之秋末冬初陰氣也
重，陽氣更加不足，會產生乏力、疲勞、健忘各種症狀，用這個方法
3~5分鐘，就可以緩解一個小時連續的工作疲勞。 兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位
置，利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦，直到腰部輕微發熱為止。
這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣升發起來。
腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。
秋冬兩季時常做做對提升人體陽氣有很好的幫助。
對中老年人常見的腎氣衰弱導致的腰腿問題也有幫助。 |
薑水泡腳
從現在開始，一定要從現在開始，每天晚上用生薑煮成開水，然後用
薑水泡腳。
一直堅持下去，到了冬天的時候，絕對不會手腳冷了。
取幹薑50克 ，加水後煮沸20分鐘，倒進盆中，加白酒三匙，待溫度
適宜時泡腳20分鐘（如果水涼了就再加點熱水）。
泡後給腳丫塗上潤膚露或者橄欖油和按摩油，按摩滋潤後就趕緊鑽進
被窩睡覺吧！ |
單側仰臥式
平躺地面，手掌靠近身體放在地 面。身體放鬆，正常呼吸。一側腳
趾伸直繃緊；另一側放鬆。吸氣並向空中抬腿，吸氣和抬腿要緩慢進
行，時間大約8-10秒。當抬腿到最大限度後，屏住呼吸， 時間堅持6
秒以上。然後開始呼氣，同時把腿慢慢放回地面，落地前保持繃緊。
落地後，一個姿勢完成。雙腿交替練習4遍。 |
手背勾手解肩頸疲勞
這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點，維
持這個伸展姿勢不要動。 呼吸要緩慢而且有節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持
姿勢不動時吸氣。 做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那
就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。 |
小動作，大療效
辦公室裏的“小動作，大療 效 越來越多的白領們由於長時間的伏案
工作，導致多處疼痛，比如肩頸腰痛、滑鼠手...要想消除這些疼痛也
不難，只要每天堅持一個“小動作”，就可以收到 意想不到的效
果。 起身，雙手扶住門框兩側，與肩同高的位置，輕輕向前推，直
到你的胸部覺得輕微伸展，背部有夾緊的感覺為宜，堅持15秒。放
鬆，再做一 次。 這是一個輕鬆伸展運動，把動作調到覺得「中等鬆
緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。
姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你
不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回調一點，好恢
復正常呼吸。
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