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 活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上 說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！

如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

運動使人長壽－可是全身壓力都在「腿」，雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人 50% 的骨骼和 50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中 70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著 9 倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。所以 說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳教授解釋說。

雙腿還是身體的交通樞紐。高芳 說，兩條腿有人體 50% 的神經、 50% 的血管，流淌著 50% 的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為：「只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別心臟和消化系統」。可以

說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個 70 歲～79 歲的老人，一次可步行約 400米，就 說明其健康情況至少能讓他多活6 年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

衰老從腿開始！

俗話 說：「樹老根先枯，人老腿先衰。」人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所裴卉博士解釋 說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

美國政府老年問題專家夏克 醫師表示，從 20 歲開始，如果不積極運動，每10 年可能喪失 5% 的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。有 15% 的病人甚至會在骨折一年內死亡。

『人老腿先知』 －腿部衰老的警報信號：

警號１：腿 腳沒有原先靈便了（這是衰老的最早特徵）。

40 歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上

樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

警號２：做點事就腰酸腿疼。

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

警號３：走路變慢（不知不覺中，步速越來越慢）。

偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

警號４：雙腿一側發涼。

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條

線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

警號５：抽筋次數增多。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

警號６：腫脹。

血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

警號７：靜脈曲張。

女性更容易出現這種情況，20 歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

警號８：髖膝關節疼痛。

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發

現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

必學－這樣做能阻止衰老提前來！

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從 20 多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

1.首先，注意保暖。

穿寬鬆的褲子，促進血液循環。劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟 2~3 公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

2.其次，多曬太陽。

不僅有利於保暖，還可以促進體 內維生素D 的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

3.最後，要多運動。

幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

1.髖部：

每天堅持背部靠牆站立， 腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

2.膝蓋：

雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉 30 次，再逆時針旋轉 30 次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

3.腿部：

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走 45 分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍。

4.腳踝：

多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持 5~10 秒。

5.腳趾：

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各 20~30 次，能鍛鍊 腳力，防止腿足軟弱無力。